Panowie, cwiczę już od roku , staram się jesc to co trzeba lecz potrzebuje dobrego i sprawdzonego planu treningowego na masa bądź sila najlepiej 4dniowego na wolnych ciężarach. Moim priorytetem jest rozwój tricepsu i chciałbym cwiczyc go 2 razy w tygodniu. Pomozecie ?
mam 17 lat 3,5 lat temu zahamowałem wzrost i nie rosnę mam teraz 17 lat i 176 cm wzrostu i jestem za niski co mam teraz zrobić pójść do lekarza czy się pogodzić że jestem za niski nie ma np.(że jesteś niższy to wyrobisz sobie lepiej mięśnie nie ma tak nie na ten temat) chodzi mi o wzrost taka prawda jest że jestem naprawdę niski i czy będę rósł [...]
[...] zbędny tłuszcz... Kiedys wazylem 76 kg i czulem sie świetnie a teraz wazne 94 kg i czuje sie okropnie. Chciałbym prosic o wyznaczenie mi diety. Co do treningów mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tygodniu , będe duzo biegał , robil areoby kilka razy na tydzien moze zrobie jeszcze hit. Nie zależy mi na masie mięsniowej , chaiłbym szybko zrzucic moj [...]
wiem że to jescze nie szał ale wole stawiac realne cele, narazie jestem bardzo zadowolony z tego co już osiągnąłem zobaczymy co dalej dietę jescze doszlifuje bardziej pojda suple postaram sie jeszcze intensywniej cwiczyć i zobaczymy
[...] moge sobie pozwolic na taki wysilek jak granie w pilke itp. zato nie moge grac w klubie itp.) i nie chce zeby przez cwiczenia mi jakis zly wynik wyszedl wiec mam pytanko: - cwiczyc w wt 70% a moze nawet 50% - cwiczyc w wt 100% ( normalnie cwicze sr pt nd wiec byl by to moj 4 trening pod rzad. dodam ze nie czuje zakwasow) czy jesli zrobil bym ten [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] juz 62 kilo i przypomnialam sobie jak wyglada cellulit. Od 20 lutego postanowilam wziasc sie za siebie i chodze na silownie. Wydawalo mi sie ze mam dobre podloze, wiem jak cwiczyc, jaka dieta na mnie dziala wiec te 8 kg zrzuce szybko i wroce do dawnej figury. Niestety, efekty moze i sa ale bardzo powolne. Nie wiem dokladnie jak to wyglada na [...]
Witajcie. Długo rozważałem nad założeniem własnego dziennika treningowego, z jednej strony nie mam całkowicie żadnego pomysłu na jego całokształt, a z drugiej strony mam wiele ciekawych doświadczeń o których chciałbym uświadomić osoby ćwiczące. Dziennik postaram się prowadzić na "luzie" bez zbędnej "spinki" i udowadnianiu komuś, że jestem lepszy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skończyłem właśnie cykl kreatynowy( 6 tygodni -split 3x w tygodniu) z xpandem i pytanie co teraz ? ćwiczyć jeszcze jakieś 2 tygodnie tym planem i ciężarami czy moze czas na zmiany ? roztrenowanie ?
co oznacza skrót % CM? procent całkowitej masy? bo nie moge rozszyfrować. i jeszcz znalazłem taki skrót jak TUT, któs kiedyś o nim wspominał kilka razy ale nie znalazłem odpowiedzi. aha i jeszcze jedno. Jaka jest wasza ogólna opinia o ABSach i A6W? Jest to dla was katowanie mięśni czy dobry sposób na rozwijanie ich? Lepiej stosować podstawowe [...]
Cześć. Niedawno zacząłem trening metodą Lafay'a i postanowiłem zamieścić swój dziennik na waszym forum. Robię to głównie dlatego, że mam wiele pytań odnośnie tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz juz cwiczyc to tylko z wlasnym ciezarem ciala i tak jak kolega wyzej wkleił link i odzywiaj sie zdrowo tu masz co jesc a co unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 l. W maju składam dokumenty w Komendzie Wojewódzkiej Policji. Moje pytanie odnosi się mianowicie, co polecacie, jaki trening, chodzi mi o zwiększenie wydajności organizmu, i przed wszystkim zwiększenie wytrzymałości i siły. Mogę ćwiczyć w warunkach domowych. Posiadam aktualnie hantle, 10kg. Prosił bym o rzetelne odpowiedzi, bardzo [...]
Liczę na to że jak to jest dziennik to nikt mnie nie opierniczy za to co tam sobie piszę,te moje przemyślenia:). Wczoraj dzień spędziłam w domu .Miska prawie czysta bo do święconki wpadło tylko kawałeczek domowego mazurka, na swojej kuchni i bez liczenia miski i zauważyłam coś dziwnego ,gdy nie mam wyznaczonej i zatwierdzonej miski boję się jeść [...]
Do autora tematu: sorry ze sie wpieprzam, ale moze Tobie tez pomoze. Mam od 2 msc katar z przewleklym katarem, myslalem zeby wrzucic antybiotyk Duomox(bardzo dobrze na mnie dziala) prez pare dni cwiczyc nie rzerywajac bomby(prop+wino) co o tym myslicie? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2013-03-31 22:51:29 spokojnie mozesz poleciec ten duomox
Witam. Miałem przerwe od siłowni 3tygodniowa.. (remont w domu, brak miejsca do cwiczen bo garaz zawalony kartonami..lecz znow moge powrocic do dzialań) Ostatnio miaem lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? [...]
Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]
redukcja 91kg>80kg ocena
